A menudo nos escriben familias preocupadas por los despertares nocturnos de sus peques: causas, qué hacer, cómo reaccionar, cómo evitarlos,… Aunque es un tema complejo y en el que intervienen multitud de factores, hemos hecho una guía paso a paso para ir eliminando esos despertares nocturnos y que tu peque pueda dormir durante más horas seguidas. Puedes hacerlo a tu ritmo y al ritmo de tu bebé.
NOTA: estas pautas están dirigidas a bebés de más de 5-6 meses y con una evolución de peso adecuada para su edad. Como siempre decimos, cada bebé es un mundo y tiene una situación particular y muy concreta. Si quieres una valoración de vuestro caso, recuerda que puedes escribirnos para programar una consulta informativa gratuita.
Hemos desarrollado este pequeño paso a paso con el objetivo de poder darte una guía general para que puedas empezar desde hoy en casa. Puedes complementar la información de este artículo del blog con nuestro curso online Despertares nocturnos.
¿Qué son los despertares nocturnos del bebé?
Es importante entender que los despertares nocturnos son completamente normales. La realidad es que nadie “duerme del tirón”, todos los seres humanos tenemos microdespertares al pasar de un ciclo de sueño al otro: nos acomodamos, nos tapamos o destapamos ….y volvemos a dormir casi sin darnos cuenta. Incluso hay quien va al baño o bebe agua casi sin llegar a desvelarse por completo.
“Entonces, ¿por qué mi peque se despierta completamente varias veces a lo largo de la noche?” No puede conciliar el sueño de nuevo y necesita un empujoncito para volver entrar en un estado de calma que le induzca el sueño. Es algo muy común.
La buena noticia es que los despertares nocturnos completos se pueden ir eliminando, mejorando la calidad de sueño de tu peque. ¿La mala noticia? No hay una solución mágica y tenemos que dedicar un tiempo para ayudar a nuestros peques a dormir mejor.
¿Qué hago? ¿Cómo empiezo?
1. Identificar la causa de los despertares nocturnos
Hay muchas razones por las que un peque se despierta por la noche. Es importante analizar la situación y evaluar las posibles causas del sueño fragmentado de tu bebé. Es un primer paso muy importante.
Generalmente, nos encontramos con peques que tienen un sueño fragmentado porque:
– No siguen un horario adecuado para su edad
– Han entrado en un estado de hipercansancio continuo que no les permite dormir
– Necesitan apoyos de sueño para conciliar el sueño tanto al inicio de la noche, como en las siestas, como en los despertares nocturnos.
– No tienen una rutina clara y predecible para dormir (o sí la tienen, pero ha dejado de funcionarles)
– Duermen en varios entornos de sueño: inician el sueño en un lugar y se despiertan en otro.
2. Decidir qué cambiamos para ayudarle a dormir más horas seguidas
Una vez ya sabes la razón por la que tu peque tiene tantos despertares nocturnos, llega el momento de decidir si hacéis algún cambio. ¿Es completamente necesario? Depende. Si notas que la situación está en un punto casi insostenible, en casa no duerme nadie y necesitáis descansar durante más horas seguidas por la noche, lo recomendable sería hacer algún cambio.
En muchos aspectos de la vida, cuando queremos mejorar una situación, es necesario hacer algún cambio.
“Entonces, ¿cuántos cambios son necesarios? ¿los hacemos todos de golpe?” Es vuestra decisión. El proceso y el ritmo lo establecéis vosotros como familia. Podéis ir cambiando cosas y ver cómo va evolucionando la situación.
3. Pasar a la acción y hacer los cambios
Una vez tomada la decisión, es la hora: decide un momento para empezar. Es importante que os toméis vuestro tiempo y que tengáis unas expectativas reales, es poco probable que la primera noche no se despierte ni una vez. Tu peque necesita tiempo para adaptarse a los nuevos hábitos.
4. Los cuatro elementos clave para establecer nuevos hábitos
Paciencia, consistencia, coherencia y acompañamiento adecuado en el proceso de cambios. Sabemos que siempre lo repetimos, pero es importante. Cualquier proceso de cambio requiere una adaptación que puede tardar unos días o semanas. Es lo normal. El acompañamiento en este proceso de adaptación es crucial para que vuestro peque sepa que estáis a su lado y para que se sienta seguro.
Sentiros seguros, confiad en vosotros mismos y en vuestro peque. Es importante que seáis coherentes y consistentes con la decisión que habéis tomado. Si empezáis cambiando, por ejemplo, el horario para ir a dormir, es necesario mantenerlo durante unas semanas. Es poco probable que en dos días veamos algún avance.
¿Cómo podemos ayudarte?
Para poder evaluar bien un caso, detectar si existe un problema de sueño y aportar pautas concretas, necesitamos mucha más información además del horario y las horas que duerme un peque. Por eso siempre os pedimos que nos escribáis a través del formulario de contacto con más datos, para poder tener una visión más global.
El sueño es como un puzle de muchas piezas que hay que encajar. Nos encantaría poder ayudarte a mejorar el descanso de tu peque y el de toda la familia si lo necesitáis.
¿Todavía no has visto los detalles del curso online Despertares nocturnos? Es perfecto para poder hacer tu propio plan de mejora del sueño nocturno.
Si necesitas ayuda para mejorar el sueño de tu peque o quieres que hagamos una valoración de vuestro caso, escríbenos. Juntos veremos cuál es la mejor manera de ayudarle a descansar mejor en el caso de que necesitéis nuestro acompañamiento.
